Als je echt fit wilt worden, kies dan een oefening die je echt leuk vindt en maak tijd vrij voor een gewone training. Houd je er drie maanden aan en je zult de vruchten plukken, vol energie zijn en je geweldig voelen. Hier zijn een aantal manieren om het te doen
1 Duik in het zwemmen
Begin een of twee keer per week en zwem ongeveer 20 of 25 minuten. Je kunt tijdens een lunchpauze heel goed trainen. Zwemmen helpt je bij het opbouwen van spiergroepen rond de heup-, knie- en enkelgewrichten zonder er druk op uit te oefenen. Men adviseert front-in-the-water borstcrawl of rugslag om de wervelkolom plat te houden en de hartslag hoger te krijgen. Absoluut geen beroerte met het hoofd omhoog, waardoor uw nek wordt belast. Vele zeggen ook bijvoorbeeld dat je hiermee in slechts vijf lessen van een uur een goede borstcrawl kunt doen.
Na drie maanden kan je de voordelen zien van een goed gespierd bovenlichaam, schouders en armen en een betere cardio-conditie.
2 Vind je ritme door middel van dans
Wil je sporten zonder het gevoel te hebben dat je aan het sporten bent? Dans zal je behendigheid, balans, kracht en coördinatie uitdagen. Het verbetert ook je humeur. Dit komt, omdat dans de niveaus van feel-good endorfine in de hersenen kan verhogen, en ook sociaal is. Ga er vol voor en meld je aan voor ballroom, streetdance of een andere soort dans. Met één danssessie per week kan jij jouw billen en buik helpen om zich te versterken.
3 HIIT: ideaal voor een snelle training
Intervaltraining met hoge intensiteit is perfect voor mensen met weinig tijd die een kickstart willen om hun lichaam te transformeren. HIIT wisselt 20 seconden zo hard mogelijktrainen af met 20 seconden rust, meestal in totaal 20 minuten. De sessies bestsaan uit oefeningen, zoals grondaanrakingen, walking shoulder presses, power squats en burpees. Allemaal oefeningen die je slank en strak kunnen maken.
Je kan er ook voor kiezen om met een personal trainer Utrecht aan de slag te gaan. Eén van de personal trainers waar je mee aan de slag kunt gaan, is bijvoorbeeld Ruud van Erp! Bekijk zijn website anders eens en misschien ga jij wel meteen aan de slag!
Leave a Reply